孕期失眠有哪些影响？孕期失眠应该怎样改善
2024-05-26 10:55:32 来源：
孕妇在孕期是面其实是很常见的现象，由于女性在怀孕后，身体内的各项激素水平在急剧的增加，于是孕妇自身的各项身体机能也出现了变化，造成失眠的症状，或者是会出现睡眠障碍等等，那么，孕期失眠有哪些影响？孕期失眠应该怎样改善。
1、孕期失眠怎么办
一、为什么孕妇孕期睡眠质量差
1、孕期正常生理反应：许多准妈妈经常晚上无法安然入眠，这是因为荷尔蒙变化引起的，正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪会很不稳定，所以就会发生失眠这个症状。
孕妇常有频尿的经验，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
2、孕期饮食变化：因为作为准妈妈，在饮食上跟以前会有很大的变化，所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要！
二、孕妇睡眠孕妇孕期睡不好怎么办？
孕妇孕期要适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
孕妇孕期睡眠要按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。很好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
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2、孕妇入睡的方法
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。
(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。