老年人免疫力低下怎么办 做到这5点能增强免疫力_一生养生
2024-02-17 15:03:50 来源：
免疫力能直接杀死侵入体内的外来物质，随着年龄增长，身体机能慢慢退化，免疫力也跟随着下降。老年时期若想要拥有健康体魄，防止疾病侵害，需做好日常生活中保健，努力提高免疫力。
老年人免疫力低下怎么办1、选择抗氧化食物身体时时刻刻产生自由基，会直接损害细胞中的免疫系统。再加上上了年纪后，体内抗氧化物质减少，从而让自由基集聚。可以说自由基是万恶之源，影响身体健康。老年人要多吃含抗氧化成分的食物如马铃薯、牛奶，鱼类、西红柿，草莓、花菜等，能清除自由基，增强免疫力。每天吃2~3瓣大蒜，具有抗菌消炎和抗感染功效，能保护心血管和肝脏，调节血糖、血脂和血压，防止出现动脉硬化。
2、掌握好生活节奏不良的生活行为以及习惯是导致多种疾病的主要诱因，甚至诱发癌症，如吸烟、喝酒、熬夜或缺乏运动等，可长期作用于身体，影响免疫系统，扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。所以要保持良好的生活习惯，做到劳逸结合和规律作息，戒烟少喝酒，保持一定的运动。
3、均衡摄入营养均衡充足营养是提高免疫力前提，每天要补充足够的微量元素蛋白质、无机盐以及维生素等。蛋白质可以从豆类、奶类、瘦肉类和鱼类中获取。在奶类奶制品、肉类或海产品中含有丰富的微量元素。在各种新鲜绿色蔬菜和水果中含有大量维生素。
4、保持心理健康在各个组织器官和免疫系统中都有神经纤维，神经纤维主要受到大脑指挥，也就是说大脑活动可影响到免疫系统功能。保持乐观的生活态度能促进免疫细胞增长，提高免疫系统活力，从而保护身体。所以老年人要注重于心理健康，每天保持愉悦的心情。
5、多运动老年人根据自身体力来选择合适的有氧运动，如打太极拳、散步或慢跑等，能改善中枢神经系统功能，帮助脂肪代谢，为心脏提供充足营养。另外也能促进体液和血液循环，加快新陈代谢速度，延缓组织老化，提高免疫力。
温馨提示老年人只要做好以上几点就能增强机体活力，同时保持一日三餐规律性，不能暴饮暴食，避免吃辛辣刺激食物。
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