有效减肥方法和运动

2024-09-09 11:04:13 来源:

为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队,在减肥的道路上挣扎着,有些人瘦身成功完美蜕变,但是有些人却一直没有成功,为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法,那么哪些减肥方法才是健康科学而且有效的呢?下面减肥达人给大家分享了四个成功减肥小妙招和减肥运动,轻轻松松就能瘦,你信不信?大家不妨试试,减肥效果俱佳。   1.外带要避免的三种食物。   分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说,拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!   2.每天都准时上床入睡与起床,包括周末。   首先,稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出,能连续5天,每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠医生Michael Breus博士指出:「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的很佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin,这些都有助于减重。」   3.别再运动时看书了。   女士小姐们,面对现实吧!「如果你很认真看书,是无法从事激烈运动的,」比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上,所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助,会使你消耗的热量少25%,一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法,这样才会让你的运动更有效果,」Bass说。   4. 每天多吃一份蔬菜。   只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,」营养学医生Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。   想要瘦身成功,运动是很佳的消耗脂肪的方式,如何运动很消耗脂肪呢?   1.侧卧抬高   练习方法:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀

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