7.5小时+入睡时间等于起床时间

2023-09-21 11:01:06 来源：

随着时代的进步，社会的快速发展，尤其是在当今社会的电子信息化时代，人们的睡眠时间是日衰不复啊，。疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小时），严重影响第二天的工作和生活。医生列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。

医生表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。

首先应该从清醒时间算起，这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

医生称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间很好是上床前半小时。

每天保持足够的睡眠时间，给身体足够的能量。无论工作生活都轻松。