15个生活细节助长寿

很多时候，生活中的一个小细节，就能够使得我们身体得到健康。只要多注意生活细节，一样可以让你长命百岁。下面这十五个生活细节，每天只要几分钟的时间，就能让你延年益寿，一起跟着小编了解下吧。 　　蹲1分钟马步 　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 　　醒后躺2分钟再起床 　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育医生洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 　　牙要刷够3分钟 　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。 　　睡前泡脚20分钟 　　泡脚在古时候就盛行的一种养生方式，每天只要泡脚二十分钟，就能够使得心脏病患者心血管机能得到大大的改善。同时泡脚还能加快血液循环，缓解身体疲劳，对于睡眠也有很大的促进作用。水温要控制在40度左右，并且老年人可以延长泡脚时间。 　　午、晚餐，吃够30分钟 　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。医生建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜很好咀嚼25-50次。 　　手机响5秒再接 　　只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率很大。因此，接听电话很好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 　　想发火忍耐10秒 　　面对高压力的生活，会让很多人无法控制自己的情绪。当面对压力的时候，要在发火前，忍住十秒钟，让自己学会慢慢的冷静。经常以生气面对压力的男性，其患精神疾病的概率要比普通人高出三倍还多。 　　炒完菜，油烟机

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