促进睡眠的平价食物

相信很多朋友都非常喜欢睡觉，每晚上能够踏踏实实睡个好觉，第二天的精神也会充沛百倍。而促进睡眠的食物非常多。今天小编就为大家精选了十种食物。它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，下面就一起来看看哪十种食物可以促进睡眠吧。 　　亚麻籽 　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 　　全麦面包 　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 　　火鸡 　　它是很著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的很好的一次睡眠。 　　土豆 　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 　　燕麦片 　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 　　香蕉 　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 　　菊花茶 　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 　　温牛奶 　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 　　蜂蜜 　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是很近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 　　杏仁 　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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