怎么做才能远离老年痴呆症 保持这些好习惯可远离老年痴呆症_一生养生
2024-02-17 15:03:48 来源：
老年痴呆症在医学上又被称为阿尔茨海默症，很近这几年居然有年轻化趋势。老年痴呆症的发病原因有多种，如基因、性别以及衰老，还有不良的生活习惯，前者是不可改变的，后者只要及时干预，就能降低老年痴呆症发病风险。
怎么做才能远离老年痴呆症？1、有足够的运动量每天坚持有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑骑行或跳绳等，能促进全身血液循环，增强大脑代谢功能，改善大脑血流量。但不能剧烈运动，运动以身体稍微出汗为宜。另外经过研究发现，只要每天快步走20分钟，就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症风险。
2、戒烟戒酒无论是吸烟还是喝酒，都会对大脑带来不可逆的损伤。香烟中的有害物质会加快血管老化速度，在血管中生成斑块，易导致心肌梗死和脑卒中，若脑卒中正好发生在大脑主管认知的部位，会伤害胆碱能神经元，易引起认知功能障碍。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，损伤脑血管，易引起脑卒中和认知功能障碍。不过适量喝酒有利于身体健康，如红酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循环，保护血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超过一两，啤酒控制在350毫升以下，红酒每天摄入量低于2两。
3、有足够睡眠有高质量的睡眠利于身体各个器官和细胞修复，有效保护大脑。因为在睡觉过程中，能自动清除大脑中的老年斑等异常物质。老年斑可损伤胆碱能神经元，降低记忆力，使得认知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大脑细胞修复，维持大脑健康。不管工作有多忙23点之前必须睡觉，22点左右就应该关闭所有的电子产品，以免影响睡眠。
4、合理安排饮食经过研究表明，糖尿病和高血压是引起老年痴呆症的高危因素，因此需合理安排饮食，积极控制体重。一日三餐定时定量，多吃含蛋白质以及氨基酸食物，如肉类奶类和禽蛋类。多吃蔬菜水果，其中含有叶酸和维生素B12能保护大脑细胞。每天吃一小把核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸，能为大脑神经补充营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶，能降低患上认知障碍症风险。保证饮食均衡和多样化，不能暴饮暴食，维持正常体重，身体质量指数需控制在18.5~24.9之间。
5、多读书看报通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的风险低，中老年人不妨多读书看报，想办法记住很近发生的事情。也可以学习新的知识，能不断的刺激大脑，维持大脑运转。也可以玩猜字谜或打牌，能调动大脑运动，使得大脑处于活跃状态。
温馨提示除了以上外中老年人也可以多听听音乐，能刺激大脑皮层兴奋性，维持大脑活力，而且也能使得情绪更加平稳。另外也可以外出跳广场舞，因为大脑可接受音乐刺激，根据节奏协调四肢动作，有效调动全身各个器官协同工作，能预防老年痴呆症。