6种食材可帮我们减少高纳危害

2023-09-07 13:49:18 来源：

随着我们对保健意识的增强，越来越多的朋友了解到一些科学的保健方法，在这其中大家对于低盐利健康这种说法一定很熟悉了，那么当我们摄入盐份过多时有什么饮食的方法可以帮助我们减少高纳危害呢？

紫菜

紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

芹菜

芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出人体内多余的钠。

牛奶

钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

绿豆

绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147.8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。

玉米

玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。

核桃

核桃中的镁含量丰富，可以帮助减盐。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。

当然，想控制身体里盐份在正常值，我们很根本的方法就是烹饪的时候掌握好放入盐的量，如果是在外饮食，大家在挑选菜品的时候一定要注意盐份是否会超标。