养生小常识 日常10大防癌黄金法则

癌症，是目前危害人类健康、影响生活质量的一大类疾病，多数人谈癌色变。其实癌症并不那么可怕，若想远离癌症，其预防至关重要!癌症发病的三大因素即遗传因素、环境因素及个人行为，遗传因素无法改变，而后两者就是防癌重点!下面给大家推荐10条能够有效防癌的手段! 　　*一条：减少经食物及身体接触致癌物质 　　我们生活的环境当中致癌物质无处不在，雾霾天空气当中、煤矿、各种化学粉尘等环境中均有多种致癌物质，应做好相关防护措施;另外紫外线、X线、电离辐射等也有不同程度致癌作用，尤其是基因缺陷的人群;饮食中发霉变质的粮食、花生等含强致癌物黄曲霉素，各种腌制食物(尤腌制时间不够)亚硝酸盐含量高，有明显致癌作用，应尽量避免。 　　第二条：保持心情舒畅，培养良好的心态 　　良好的心态及愉悦的心情是多种疾病的良方，而失望、焦虑、愤怒、忧郁、压抑等不良情绪能够通过中枢神经系统降低和抑制机体的免疫能力，影响免疫系统对癌细胞的识别及消灭，久致癌症的发生。 　　第三条：保持健康体重，避免体重超标 　　保持健康体重对多种疾病(包括癌症)的预防起到至关重要的作用，所谓健康体重是指BMI(体重/身高2)在18.5-23.9范围(不适用于运动员、儿童、年老者、孕妇及身高1.5m以下成年人)。超重或肥胖后机体沉积的多余的脂肪通过分泌、释放雌激素，提高机体雌激素水平，与乳腺癌、肠癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病密切相关。 　　第四条：每天至少30分钟的身体活动 　　众所周知，每天规律的身体活动能够预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，而有研究发现定期运动能够帮助身体保持健康的激素水平，预防激素水平升高导致的癌症风险，同时运动还能增强免疫系统、保持消化系统的健康，既增加食欲同时消耗能量，避免了体重增加。身体活动强度应根据自身情况选择，如日常活动量少，应循序渐进增加活动强度及时间，心脑血管疾病患者应遵医嘱。 　　第五条：避免熬夜等不良生活习惯 　　熬夜、生活不规律等不同程度地降低人的免疫功能，同样影响免疫系统对癌细胞的监控。 　　第六条：多食用各种蔬菜、水果、全麦谷类及豆类 　　植物类食物中含多种营养物质(如维生素、矿物质、植物化学物质、纤维素等)能够有效抵抗癌症，某些抗氧化营养素(如Vc)能够清除体内自由基，防止细胞受损;实验证明某些植物化学物质(如十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐)也能够起到抗癌作用;纤维素在肠道内促进胃肠蠕动，

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