夏季养生三餐的养生食谱让你健康过夏

2023-09-12 10:55:40 来源:

盛夏是水果消费旺季,不少人以为“一天三顿只吃水果,修身养颜一举两得”,其实这是错误的,营养医生拟出一份一日三餐健康食单。

从营养学角度来说,人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

大部分水果糖分充足,长期大量摄入,同样难以获得减脂效果。

营养医生表示如果长时间坚持健康的饮食方式,不仅患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。因此,你不妨试试下面的食单

早餐餐单

鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

健康原理这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇。麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

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