什么是补钙效果比较好的食物?
2024-06-19 14:35:24 来源:
摘要:在我们生活中除了牛奶还有很多天然食品含有丰富的钙质,有很多的含钙量远超过牛奶,归纳起来有以下五类:。牛奶在食物界中并不是含钙量很高的,牛奶每100克的含钙量是120毫克而海产类的虾皮每100克的含钙量是2000毫克,蔬菜类的芥菜含钙量253毫克,黑木耳含钙量357毫克,很多天然食物的含钙量都远远超出牛奶。采用食物补钙时的食物要新鲜,煮食方式请尽量用煮,炒的方式来烹饪,蔬菜不要切的太碎,要整颗的洗净再切小块煮熟,否则效果就打折扣了。
在我们生活中除了牛奶还有很多天然食品含有丰富的钙质,有很多的含钙量远超过牛奶,归纳起来有以下五类:
1、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
2、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
牛奶在食物界中并不是含钙量很高的,牛奶每100克的含钙量是120毫克而海产类的虾皮每100克的含钙量是2000毫克,蔬菜类的芥菜含钙量253毫克,黑木耳含钙量357毫克,很多天然食物的含钙量都远远超出牛奶。
采用食物补钙时的食物要新鲜,煮食方式请尽量用煮,炒的方式来烹饪,蔬菜不要切的太碎,要整颗的洗净再切小块煮熟,否则效果就打折扣了。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
另外除了食物上的补钙,同时也要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群;同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧,说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力,减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存,维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。
“肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入:饮食频道]] [[编辑推荐:白糖放久变黄 是因为有螨虫?]]
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